Сингапурская диета: продукты, примерное меню на неделю, питание дома и в кафе



Сингапурская диета — это план питания, который ограничивает потребление углеводов, содержащихся в сладких продуктах, макаронных изделиях и хлебе. Однако при этом в нем содержится много белка, жиров и полезных овощей. В этой статье будет подробно представлена сингапурская диета, так что вы будете знать, какие же продукты следует употреблять, а какие лучше избегать для того, чтобы похудеть.

Основные правила

В данном случае, если вы решили похудеть при помощи сингапурской диеты, выбор продуктов будет зависеть от нескольких вещей, в том числе от состояния вашего здоровья, физической активности, а также того, сколько именно килограммов вы хотите потерять. В целом, приведенный ниже план питания лучше всего воспринимать как общее руководство, а не просто неукоснительно придерживаться его.

Продукты, которых следует избегать

В первую очередь вы должны избегать 6 групп продуктов питания, в следующем порядке важности:

1. Сахар: сладкие напитки вроде газировки и энергетиков, а также многие другие продукты, которые содержат добавленный сахар.

2. Зерновые культуры, а также хлеб, обработанные крупы и макаронные изделия.

3. Трансжиры.

4. Диетические и нежирные продукты.

5. Полностью переработанные продукты питания- лучше отказаться от полуфабрикатов и уже готовых блюд.

6. Крахмалистые овощи — полностью отказываться от них не нужно, однако все же ограничьте их потребление.


Разрешенные продукты

Создавайте свой идеальный рацион питания на ряде натуральных, необработанных продуктах:

  • различные сорта мяса, их жирность не имеет особого значения;
  • рыба: предпочтительно использовать дикие сорта;
  • яйца;
  • овощи: шпинат, брокколи, капуста, морковка;
  • молочная продукция, которая в своем составе имеет много жиров: сыр, сливочное масло, натуральный йогурт, густые сливки;
  • орехи и семена;
  • жиры: кокосовое масло, сало, рыбий жир, оливковое масло.

Если вы стремитесь похудеть, то будьте осторожны с потреблением сыра и орехов, так как они высококалорийны и их легко переесть. Также не следует есть более одного фрукта в день.

Пример недельного сингапурского меню

Далее вам будет представлено приблизительное меню полезной сингапурской диеты. Углеводов в нем очень мало — примерно по пятьдесят граммов в день. Однако если вы здоровы и активны, то потребление углеводов можно увеличить.

1. Понедельник: на завтрак омлет с различными овощами; на обед — натуральный йогурт с черникой и миндалем; на ужин чизбургер без булочки с овощами и сальсой.

2. Вторник: на завтрак — яичница с беконом; на обед — остатки чизбургера и овощей со вчерашнего вечера; на ужин — лосось с маслом и овощами.

3. Среда: яйца с овощами; на обед — салат с креветками; на ужин — курица на гриле с овощным гарниром.

4. Четверг: на завтрак омлет с овощами; на обед — смузи с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и белковым порошком; на ужин — стейк с овощами.

5. Пятница: на завтрак яичница с беконом, на обед — куриный салат; на ужин — отбивные с овощами.

6. Суббота: утром овощной омлет; на обед йогурт с ягодами, кокосовым чипсами и грецкими орехами; на ужин фрикадельки с овощами.

7. Воскресенье: вкусная яичница с беконом на утро; на обед — смузи с кокосовым молоком, густыми сливками, шоколадным белковым порошком и ягодами; на ужин — куриные крылышки на гриле с сырым шпинатом.

Питание в ресторанах

Если вы не питаетесь дома, то в ресторане или кафе вы также можете сделать свое блюдо низкокалорийным.

1. Закажите основное блюдо на мясной или рыбной основе.

2. Пейте простую воду вместо сладкой газированной или фруктового сока.

3. В качестве гарнира закажите овощи вместо хлеба, картофеля или риса.

Источник: syl.ru


0